太极拳“轻重、虚实”解

摘要: 太极拳讲究“轻沉兼备”、“虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本要素,也是太极拳莫测高深的技击法的基本要


太极拳讲究“轻沉兼备”、“虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本要素,也是太极拳莫测高深的技击法的基本要素。王宗岳提出:“左重则左虚,右重则右杳”。历来人们对这条拳论的理解比较含混,解释也不尽人意。这是因为对于太极拳的“轻沉”、“虚实”没有一个准确的定义。作者根据研习陈式太极拳30多年的心得体会,在这里尝试给其一个明确的定义和内涵,是否完整准确,愿意求教各们太极拳同仁和广大的太极拳爱好者。 


太极拳的“轻沉兼备”指双手而言;太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦作“轻重”。因此有“上分轻重,下分虚实”之说。 


那么在太极拳的套路动作和技击动作中,如何定义两手的轻重呢?定义如下: 


1.双腿分撑全身重量时,上升手为轻,下降手为重。如:“披身锤”、“白鹤亮翅”的最后定式时,左手在下为重,右手在上为轻。 


2.两手平行随身左右转动时,身向左转则左手为重边,右手为轻。如:“金钢捣碓”第二个动作双手平行右捋;“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身右转,则右手为重,左手为轻工。 


3.单腿支撑全身重量时,对应手为重。{左腿对应右手,右腿对应左手。}如“金钢捣碓”、“金鸡独立”左腿承重为实,则右手为重。单腿贴地铲出时,另一只腿为独立承重腿为实。有了两只手的“轻重”,重要的是要分出两只脚的“虚实”来。两腿的“虚实”比较容易界定:重心偏重于哪只脚,或完全放在了哪只脚上,哪只脚则为“实”,另一只脚为“虚”,手重者,脚虚:手轻者,脚实。 


现在我们就可以来验证前辈大师的“左重则左虚,右重则右杳”重心学说的科学性和严密性了。注意:这里“重”与“沉”同解,“杳”与“虚”同解。无论哪家太极拳,哪门哪派,哪一招式都将毫无例外地符合这一原则。练拳者觉得自身别扭,必定是违背了这一重心学说;推手中失机失势,站立不稳,也必定是违背了这一重心学说。 其实我们在现实生活中,也可以处处验证这一重心学说的科学性和广泛性。你平时走路,抬左脚,左手必挥下;起右脚,左手必向上。就因符合“左重则左虚,右重则右杳”,才有你的平衡和潇洒。比如说你右腿在前,踩中了一块西瓜,身体迅速前俯,右脚负重前滑。这时如果你本能的举起左手,那么左手升为轻,而此刻左脚已虚,不符合重心原理,你必摔倒无疑;如果你在紧急情况下的反应是右手挥起,那么定有助于你重心迅速前移,符合“右重则右杳”的原则,则跌一跤的尴尬瞬间便可解除。君不见滑冰运动员往往一只脚承重长距离滑动,而他同侧的手必定高高举起,就是因为也要符合同样的准则。 


以往,一些太极拳家在谈到太极拳的“轻重”、“虚实”时,总是笼而统之地说全身都要虚实:脚上有虚实,手上有虚实,腰上有虚实,全身处处有虚实。这种说法不能不说是错,但充其量不过是太极拳阴阳学说的一种表述,或一种翻版。对于“左重则左虚,右重则右杳”的解释之所以历来莫衷一是,含混不清,皆是因为没有弄清太极先贤们的真正用意所指。说到底“上分轻重,下分虚实”是讲手与脚的配合,是上下肢的协调。练太极拳者周身分出阴阳来的根本目的,也是着眼于周身的协调。孤立地谈身体的某一部分“阴阳”、“虚实”、“开合”、“轻重”充其量不过是造就了一些各自为战的散兵游勇,而找出身体对应部分的轻重、虚实的辩证关系,使之形成一个“集团军”,这样才会有用。 


初学者在练习太极拳套路时,往往搞不清一招一式中重心是放在哪个脚上。那么我们就可以根据:“左重则左虚,右重则右杳”的原则和我们确定的轻重的办法,很容易决定我们的重心该放在前脚还是后脚,左脚还是右脚。初学者当时时刻意求之。而你一旦摆下姿势,很容易找到立身中正,力撑八面的感觉。用心体味,则距“周身一家”的目的不远矣。 推手技击中,在被对方施以不同方向、不同质量的外力的情况下,要能始终保持上肢的“轻沉兼备”、下肢的“虚实分明”,这是位于不败之地的根本保证。在激烈的对抗中,周身的协调显得尤为重要。而


且只有经过平时的推手和打拳的不断磨练,你的右手转到了上方,那么你的右脚就则必须踩实。这也是我们在推手中重心前后移动的理论根据。 无论是对于太极拳的孜孜追求者还是广大太极拳爱好者来说,细心体味“轻沉兼备”和“虚实分明”,


切实弄懂“轻重”与“虚实”的关系的最大好处是:可以练一套明白拳。 



2015年5月经武术太极界著名大师张志俊先生批准,在陈东展先生及众拳友的共同努力下,一家以:寻太极本源、弘扬太极文化、增强人民体质、提高综合国力为宗旨,为广大太极拳爱好者打造一个健康的加油站,开心的乐园的拳馆正式成立,占地面积约800平方米,分两层,一层是可同时容纳200余人的基础训练厅,拥有休息室、更衣室、冲凉房、储物柜等。另一层是集太极研究,商务交流于一体的高级会员俱乐部。



本着对太极拳的认真、执着、求真的精神,继承张志俊大师毕生心血总结的太极拳功夫并以将此功法发扬光大为已任,广结有志之士,共同追求、探讨和分享太极拳搏击艺术所带来的健康和快乐。


陈东展先生个人简介

张志俊大师嫡传弟子
陈式太极拳十二代传人

国际功夫八段、国际武术裁判

张志俊太极拳深圳会馆馆长

深圳市龙华新区本源太极拳协会会长


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